¡Basta de autopiedad! 8 consejos para combatirla

Consejos para combatir la autocompasión:

  1. Afrontar los sentimientos
  2. Reconocer las señales de advertencia
  3. Adoptar una nueva perspectiva
  4. No dejar que la compasión tome el control
  5. Contribuir a la comunidad
  6. Practicar la gratitud
  7. Desarrollar la autocompasión
  8. Visualizar el crítico interno

¿Qué es la autopiedad?

La autopiedad es un estado mental negativo en el que nos compadecemos de nosotros mismos por las dificultades que enfrentamos. Nos sentimos empáticos hacia nosotros mismos y nuestra tristeza a menudo nos hace sentir peor o actuar como un grito de ayuda, con la esperanza de que otros lo noten y nos consuelen.

La autopiedad se manifiesta de manera diferente para cada persona. Algunos pensamientos comunes que puede desencadenar son:

  • La gente no te quiere
  • Eres un fracaso
  • Tienes mala suerte
  • La vida siempre es más difícil para ti
  • La vida es injusta
  • El cambio es inalcanzable

¿Por qué experimentamos autopiedad?

La autopiedad a menudo es causada y fomentada por las mismas fuentes, por lo que identificar por qué te sientes así es el primer paso para detenerla. Algunas razones comunes incluyen:

  • Baja autoestima
  • Trauma
  • Dolor
  • Sentimientos de fracaso
  • Enfermedad o dolor crónico
  • Sentimientos de soledad
  • Síndrome del impostor

Consejos para combatir la autopiedad

  1. Enfrenta tus sentimientos: Acepta tus sentimientos y evita pretender que no están ahí. Lleva un diario de sentimientos para identificar patrones y darte cuenta de cuándo la autopiedad es parte de un hábito.

  2. Reconoce las señales de advertencia: Identifica los síntomas de la autopiedad, como pensamientos negativos obsesivos, ira y frustración, y búsqueda constante de validación.

  3. Adopta una nueva perspectiva: Ve los fracasos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Abraza una visión del mundo que enfatice tus fortalezas y reduce los desencadenantes de la autopiedad.

  4. No permitas que la lástima tome el control: La autopiedad se siente bien a corto plazo, pero a la larga conduce a una baja autoestima e impotencia. Practica convertir los pensamientos negativos en positivos.

  5. Contribuye a la comunidad: El voluntariado aumenta la autoestima al contribuir con algo valioso a los demás. Combate la soledad y te distrae de la negatividad.

  6. Practica la gratitud: Enfócate en las cosas buenas de tu vida para cambiar tu perspectiva y aumentar tu autoestima. Escribe un diario de gratitud o practica la meditación guiada.

  7. Desarrolla la autocompasión: Valora tus sentimientos y necesidades. Trátate a ti mismo con el mismo amor y cuidado que darías a un ser querido.

  8. Visualiza a tu crítico interno: Dibuja a tu crítico interno y habla con él. Reconoce que sus pensamientos son irracionales y pídele que sea más amable.

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