Cómo sobrellevar el duelo durante las fiestas

  • Regístrate: Presta atención a tus sentimientos y necesidades. Prioriza lo que necesitas en cada momento.
  • Conéctate: Comunícate con amigos y familiares en duelo. Pregúntales cómo se sienten y a quién extrañan más.
  • Llora: No reprimas tus lágrimas. El llanto es una forma saludable de procesar el duelo.
  • Cuida de ti mismo: Programe actividades que le den energía, como caminatas, baños y dormir lo suficiente.
  • Descansa: Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
  • Cambia las cosas: No tengas miedo de desviarte de las tradiciones si no te sientan bien.
  • Ten un plan B: Prepárate para cambiar de planes en el último minuto si es necesario.
  • Busca ayuda: Recuerda que no estás solo. Busca apoyo de amigos, familiares o profesionales de salud mental.
  • Date tiempo: El duelo es un proceso que lleva tiempo. Date el tiempo y el espacio que necesites para sanar.

El duelo en las fiestas: consejos para los dolientes y sus seres queridos

Las fiestas están en pleno apogeo y en todas partes recibimos el mismo mensaje: es la época de la alegría, la familia y los seres queridos. Así es. Sin embargo, para muchas personas, las fiestas y el énfasis en estar con los seres queridos son un doloroso recordatorio de los seres queridos que hemos perdido. La temporada navideña también es una temporada de duelo.

Consejos para sobrellevar el duelo durante las fiestas

El objetivo no es "hacerte feliz" o mejorar todo, sino simplemente superarlo sin tanta soledad y con algo de consuelo.

Leer Más:  ¡Toma las riendas de tu futuro profesional: Guía paso a paso para elegir carrera!

Consejos para los dolientes o para apoyar a un doliente

  • Regístrate. Si estás de duelo, regístrate contigo mismo, diariamente o incluso cada hora. Eso significa sintonizar con lo que estás sintiendo y lo que necesitas en lugar de tratar de seguir adelante. Pregúntate: ¿Qué necesito en este momento? ¿Qué quiero? ¿Qué me dice mi cuerpo, mente o espíritu? Es fácil dejarse arrastrar por el torbellino de las necesidades y expectativas de los demás, especialmente durante las fiestas. Me pongo la mano sobre el corazón para hacerme estas preguntas y así centrarme realmente en mis necesidades, en lugar de las demandas de los demás.

  • Los amigos y la familia en duelo necesitan tu apoyo. Si estás tratando de apoyar a alguien que está de duelo, no lo dudes y comunícate con ellos. Independientemente del tiempo que haya pasado, las fiestas pueden activar muchas oleadas de dolor. Pregúntale a un doliente cómo se siente su corazón o a quién extraña más. Sé curioso. A la mayoría de los dolientes les encanta hablar sobre su ser querido.

  • Las lágrimas no están prohibidas. El primer día festivo después de una pérdida puede resultar abrumador y es más probable que las personas se acerquen a ofrecer apoyo al doliente el primer año. A veces nos olvidamos de apoyar a los amigos en duelo en los años siguientes. Una simple nota o una llamada en las fiestas es una forma bienvenida de mostrar interés y reconocer el largo y sinuoso camino del duelo.

  • Cuídate mucho. Cuando la energía de las fiestas es como una aspiradora gigante que te seca, debemos ser proactivos. Ahora mismo, programa en tu agenda sesiones adicionales de lo que te dé energía, lo que llene tu depósito. Para mí, son paseos, baños y acostarme temprano. ¿Qué te aporta energía? Hazlo.

  • Dale prioridad a las cosas que te dan energía. Si bien es importante estar cerca de los demás y mantener la conexión social, las grandes reuniones pueden resultar agotadoras. Presta atención a tus niveles de energía e intenta intercalar descansos para tomar aire fresco y tiempo para ti.

  • Si estás apoyando a un doliente, considera cómo puedes darle energía. Organiza experiencias que mejoren la energía, como un masaje, una caminata por la tarde o un viaje a la playa. Devolver el tiempo también mejora la energía: una comida preparada por ti puede liberarlos de un día de preparación de comidas. Llevar a los niños por una tarde puede darle a un padre en duelo un espacio precioso.

  • Date un respiro. El duelo es un trabajo a tiempo completo. Y la mayoría de nosotros tenemos otros trabajos y funciones que desempeñamos. Las fiestas aportan una capa adicional de trabajo y trabajo emocional para todos nosotros, y simplemente debemos darnos un respiro.

  • Cuando estamos de duelo, especialmente en duelo agudo, no podemos hacer lo que hacíamos antes. Nuestra capacidad cambia porque gran parte de nosotros está abrumada por el dolor. Está bien. No será así para siempre. Todos los días, tómate un momento para respirar y recordarte que estás presente con tu dolor. Los baños son un gran lugar para escapar en cualquier momento.

  • Cambia las cosas. Este es tu poder secreto durante toda la temporada. No tengas miedo de usarlo. No hay policía de tradiciones. Si las tradiciones sin tu ser querido no te sientan bien, no las hagas. Tienes permiso para hacer un cambio, podría ser temporal. Pasar las vacaciones en un lugar diferente o con comidas diferentes puede disminuir la comparación continua con años anteriores. Otros miembros de la familia pueden estar en desacuerdo y tener necesidades diferentes, especialmente para los niños, pero no hay nada de malo en probar algo diferente. Tómate unas vacaciones a la vez y decide qué te parece mejor para estas vacaciones.

  • Si decides seguir adelante con las tradiciones familiares, intenta darte un plan B, la flexibilidad de cambiar de opinión en el último momento. La mayoría de las veces, en realidad no sabemos cómo nos sentiremos hasta que estemos más cerca del momento. Lo que parecía una rutina reconfortante cuando lo planeaste podría resultar abrumador de repente. Planea una ruta de escape.

  • Las fiestas pueden ser difíciles para los dolientes. Debes saber que no estás solo. Y si estás liderando un equipo o trabajando con otros, debes saber que los dolientes también están a tu alrededor. Sé amable en tus interacciones.

  • Las fiestas pueden provocar ansiedad, tristeza, ira y muchas más emociones. Nuestro ser querido se ha ido y la temporada navideña puede ser una serie de recordatorios brillantes, parpadeantes y cegadores de ese hecho. Está bien si no estás sintiendo el espíritu.

Leer Más:  Relación sana, relación no saludable y relación abusiva

Subir