Cultivando la Autocompasión en el Trabajo: Una Guía para el Éxito y el Bienestar

Consejos para practicar la autocompasión en el lugar de trabajo:

  • Realiza un trabajo de sombra para mejorar tu autoconciencia.
  • Practica actividades de atención plena como la respiración profunda o los estiramientos rápidos.
  • Perdónate cuando cometas errores y considéralos como oportunidades de aprendizaje.
  • Supera la mentalidad fija y adopta una mentalidad de crecimiento que dé la bienvenida al cambio y a probar cosas nuevas.
  • Practica la gratitud llevando un diario o mostrándote aprecio.
  • Comprende tus límites y establece límites para proteger tu bienestar y el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

¿Por qué castigarse a uno mismo no es la respuesta?

La autocompasión en el trabajo no se trata de castigarse por cada error cometido. Es común sentirse molesto después de cometer un error, pero disminuir la autoestima no es aceptable. La autocompasión en el trabajo ocurre cuando te permites ser vulnerable mientras reflexionas sobre tus fortalezas y debilidades.

El diálogo interno negativo no tiene ningún beneficio. La negatividad no te motivará ni será productiva para tu crecimiento personal. Socava tus esfuerzos y habilidades, y disminuye tu autoestima.

En el trabajo, quieres confiar en tus habilidades y sentir que tus contribuciones importan. Pero con el diálogo interno negativo, puedes comenzar a ver cómo tu autoestima se desploma, lo que no es bueno para tu salud mental.

Además, regresar al trabajo centrado en emociones negativas hace que tu entorno de trabajo sea incómodo. No te sentirás emocionado si tu lugar de trabajo se ha convertido en un hogar para el autojuicio y la crítica. Se ha convertido en un lugar para que te castigues a ti mismo. Eso significa que es hora de silenciar a tu crítico interno.

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Enfoques diferentes hacia la comisión de errores

Cometer errores es inevitable. Es imposible navegar por la vida sin fracasar, por lo que lidiar con los errores es vital para mantener nuestra autoestima. Nuestras opciones son la autocompasión o la autocrítica. Necesitamos conocer la diferencia y tomar la decisión correcta.

La autocompasión consciente nos ayuda a lidiar con las consecuencias de nuestros errores de manera productiva y alentadora. Considera nuestros errores como una oportunidad de aprendizaje y da la bienvenida a la superación personal.

Las investigaciones han descubierto que la autocompasión ayuda a disminuir los sentimientos depresivos y ansiosos e incluye pensamientos más alentadores. Además, fomenta la resiliencia y nos muestra que podemos recuperarnos de nuestros errores.

A diferencia de la autocompasión, la autocrítica nos hace sentir aún peor por nuestros fracasos. Provoca pensamientos automáticos que nos derriban y nos convencen de que nunca seremos lo suficientemente buenos. La autocrítica enfatiza nuestros errores, y aunque escuchar los comentarios es bueno, la autocrítica lo lleva a un nivel extremo. Se convierte en algo contraproducente. Esa rumia duele.

Seguiremos cometiendo errores a lo largo de nuestras carreras y vidas personales. Eso puede sonar terrible, pero no tiene por qué ser así. Un enfoque autocompasivo nos ayudará a aprender de nuestros errores y nos hará empleados más experimentados.

La autocrítica no hará eso. Por supuesto, algunos días, tenemos ganas de revolcarnos en la autocompasión y ser negativos, pero no podemos dejar que esos días nos controlen. Siempre debemos recordar que quizás no podamos controlar lo que sucede en el trabajo, pero podemos controlar cómo reaccionamos.

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