El arte de domar el estrés: Una guía para identificar y gestionar los diferentes tipos de estrés

¿Qué son los estresores?

Los estresores son cualquier factor que provoca estrés. El Instituto Nacional de Salud Mental define el estrés como la respuesta de nuestro cuerpo a demandas o desafíos de cualquier tipo. Todos respondemos a los estresores de manera diferente. Lo que puede ser una fuente masiva de estrés para alguien podría causar poco estrés para otros.

Los estresores pueden provenir de cualquier área de nuestras vidas y adoptar la forma de diferentes tipos de estrés. Podemos experimentar estrés crónico o agudo. Nuestros cerebros liberan hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina que provocan una respuesta de lucha o huida cuando nos encontramos con estresores. Nos volvemos más alertas y nuestros músculos se tensan cuando percibimos un desafío.

Estas hormonas del estrés llegan a todas las partes de nuestro cuerpo, desde nuestro sistema nervioso hasta nuestro sistema inmunológico. Demasiado estrés puede provocar problemas de salud como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, úlceras o diversos problemas de sueño. Las situaciones estresantes surgen en la vida diaria, no solo en eventos o cambios importantes de la vida. Por eso necesitamos comprender todos los tipos de estresores y cómo pueden afectar todas las áreas de nuestras vidas.

El estrés es parte de la vida. No debería regir tu vida. Los entrenadores de BetterUp están aquí para guiarte en el desarrollo de una nueva relación con el estrés y técnicas de manejo del estrés que funcionen para los estresores de tu vida.

7 tipos de estresores

Todos los diferentes tipos de estresores pueden parecer abrumadores a veces. No significa que debamos sentirnos protegidos o nerviosos en todo momento, pero saber de dónde pueden venir puede ayudarnos a comprender mejor nuestros sentimientos. Nos ayuda con nuestra autoconciencia y a saber qué funciona para nosotros y qué no.

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Dado que el estrés puede persistir durante períodos de tiempo variables, podemos experimentar estresores tanto agudos como crónicos.

A continuación se muestran siete tipos de estresores que encontramos en la vida, junto con algunos ejemplos:

1. Estresores fisiológicos

Estos estresores pueden provenir del embarazo, lesiones u otros problemas de salud física. A veces surgen inesperadamente, como si estuviéramos involucrados en un accidente automovilístico o surgieran de otros problemas de salud que hemos estado enfrentando.

2. Estresores de estilo de vida

Las elecciones que hacemos dictan nuestro estilo de vida. Algunos significan que no dormimos lo suficiente o no gestionamos nuestro tiempo correctamente. Nuestro equilibrio entre el trabajo y la vida personal también juega un papel clave en nuestras elecciones de estilo de vida y nuestros estresores.

Un factor estresante del estilo de vida podría ser que nuestro exigente trabajo nos obligue a pedir mucha comida para llevar, lo que podría no alimentar adecuadamente nuestros cuerpos.

3. Estresores por eventos importantes de la vida

Los cambios de vida pueden ser una gran fuente de estrés mientras nos adaptamos. Estas podrían ser fuentes positivas de estrés, como comenzar la universidad, tener un hijo o casarse.

También pueden ser cosas que cambian negativamente nuestras vidas, como perder a un ser querido o perder su trabajo. Incluso eventos importantes como las elecciones pueden causar estrés.

4. Estresores organizacionales

Organizacional significa cualquier cosa, desde nuestras escuelas, lugares de trabajo o incluso clubes. Nuestros factores estresantes pueden provenir de las personas con las que trabajamos en estas organizaciones o de las reglas que debemos seguir. También pueden deberse a la presión, como trabajar para obtener una buena calificación o cumplir con un plazo ajustado en el trabajo.

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5. Estresores financieros

El estrés financiero es una fuente importante de estrés para personas de todas las edades. Una encuesta encontró que el 50% de los encuestados estaban estresados simplemente por hablar de sus finanzas. Otros factores estresantes financieros pueden provenir de impuestos, pensar en facturas sin pagar y gastos inesperados.

6. Estresores sociales

Nuestra salud social es crucial para afrontar los factores estresantes. Muchos estudios han encontrado que tener un apoyo sólido es importante para nuestra salud física y mental. Pero la falta de apoyo social o las relaciones sociales poco saludables pueden causarnos estrés y dañar nuestra salud mental. Estos factores estresantes pueden deberse a conflictos con personas cercanas a nosotros o a la soledad.

7. Estresores ambientales

Los estresores que provienen de nuestro entorno están fuera de nuestro control. Podemos encontrar factores estresantes ambientales como ruido o tráfico excesivo o cosas como desastres naturales o guerras. A veces podemos manejarlos nosotros mismos, como lidiar con ruidos fuertes, pero otras veces no tenemos control sobre cosas como huracanes o tornados a nuestro alrededor.

La importancia de conocer los diferentes tipos de estresores

Es importante conocer los diferentes tipos de estresores porque es uno de los primeros pasos para controlar eficazmente el estrés. Entender de dónde vienen tus sentimientos es crucial para controlar las cosas.

Estar conectado con su entorno y consciente de sus sentimientos es la forma en que reconocerá los diferentes tipos de estresores y cómo lo impactan.

El estrés se convierte en un problema cuando no se controla y siente que está fuera de control. Puede parecer que dicta tu vida y tus oportunidades. Pero el conocimiento es poder, y saber más sobre él puede devolver esa sensación de control. Sabrá qué técnicas de manejo del estrés funcionan mejor para usted y cuál es la mejor manera de calmarse.

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También conocerás los tipos de estrés y dónde se originan. Quizás el estrés laboral es lo que te está deprimiendo. Entonces, podrá descubrir cómo lograr el alivio del estrés o qué tipo de atención médica necesita recibir. Comprender nuestros cuerpos lleva tiempo y mucho esfuerzo.

No sucede de la noche a la mañana, pero tener una mejor comprensión de por qué nos sentimos como nos sentimos es una forma de priorizar y proteger nuestra salud para el futuro.

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