¿Empatía: qué es y cómo identificarla?

Consejos para usuarios empáticos

  • Reconoce tus límites: Sé consciente de tu capacidad para absorber las emociones de los demás y toma descansos cuando te sientas abrumado.
  • Establece límites: Aprende a decir "no" a situaciones o personas que te agotan emocionalmente.
  • Practica el cuidado personal: Prioriza tu propio bienestar físico, mental y emocional mediante actividades como el ejercicio, la meditación y el tiempo para ti mismo.
  • Rodéate de personas positivas: Pasa tiempo con personas que te apoyan y te elevan.
  • Evita situaciones abrumadoras: Limita tu exposición a multitudes o noticias que puedan ser emocionalmente intensas.
  • Confía en tu intuición: Utiliza tus instintos para guiarte en tus decisiones y evitar situaciones potencialmente peligrosas.
  • Desarrolla técnicas de autodefensa: Aprende técnicas de respiración profunda o visualización para protegerte de las energías negativas.
  • Busca apoyo: No dudes en pedir ayuda a amigos, familiares, terapeutas o grupos de apoyo cuando lo necesites.
  • Recuerda que no estás solo: Hay muchos otros empáticos que comprenden tus experiencias y pueden brindar apoyo.

¿Qué es una persona empática?

Un empático es alguien que siente las emociones de los demás de forma profunda y frecuente. Si bien la mayoría de las personas experimentan empatía, la capacidad de reconocer, comprender y relacionarse con las emociones y vivencias de los demás, esta habilidad es más intensa en los empáticos, quienes pueden tener dificultades para desconectarla.

Por ejemplo, si tu amigo se siente triste y decepcionado por no haber recibido el ascenso que deseaba, si has pasado por una situación similar, puedes recordar cómo te sentiste para comprender y apoyar mejor a tu amigo. Sin embargo, incluso si nunca te has perdido un ascenso, has sentido decepción y tristeza. Puedes recordar cómo es pasar por un momento difícil para ofrecerle a tu amigo consejos y consuelo más significativos.

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Un empático se relaciona constantemente con los sentimientos y experiencias de los demás, y normalmente absorbe estas emociones. Al consolar al amigo que no obtuvo el ascenso, podrían experimentar físicamente y mentalmente decepción y tristeza, asumiendo el peso de los sentimientos de la otra persona.

Esto puede provocar empatía tóxica, que se define por las siguientes experiencias:

  • Justificar el mal comportamiento
  • Dificultad para decir "No"
  • Sentirse física y mentalmente agotado
  • Dificultad para completar las tareas diarias

La empatía tóxica puede hacer que los empáticos se sientan agotados después de interacciones sociales o conversaciones con seres queridos angustiados. Evitar esta toxicidad probablemente implique establecer límites y alejarse de entornos altamente emocionales cuando sea posible.

9 señales de que eres una persona empática

Si bien existen varios tipos de empáticos, la mayoría comparten algunas características comunes. Si te describes de varias de las siguientes nueve maneras, eres una persona altamente empática:

  1. Puedes sentir fácilmente las emociones de los demás: Independientemente del tipo, todos los empáticos comparten esta característica. Es posible que notes que un amigo está decaído antes de que comparta sus noticias decepcionantes, o quizás intuyas que un compañero de trabajo acaba de recibir buenas noticias en una reunión individual porque parece feliz.

  2. Encuentras los espacios abarrotados abrumadores: Debido a que absorbes las emociones de los demás, puede resultarte abrumador estar en lugares abarrotados, como supermercados, estaciones de metro y calles de la ciudad. Estos espacios aumentan la posibilidad de presenciar situaciones cargadas de emociones, como discusiones o niños molestos.

  3. A menudo experimentas sobrecarga sensorial: Los empáticos pueden ser más susceptibles a la sobrecarga sensorial, que es cuando la estimulación cerebral excesiva te hace sentir ansioso y exhausto. Los estímulos comunes que desencadenan la sobrecarga sensorial son los ruidos fuertes, los cambios de luz dramáticos y los olores intensos.

  4. Detectas rápidamente la deshonestidad: Debido a que eres intuitivo emocionalmente, también detectas las señales de deshonestidad en los demás. Es posible que notes que una persona se inquieta, aparta la mirada o suda cuando cuenta una historia, todos ellos signos de nervios asociados con el engaño.

  5. La emoción y la intuición guían tu toma de decisiones: Debido a que tu conciencia emocional es tan fuerte, sientes que estas señales son esenciales para tu toma de decisiones. Y por una buena razón, ¡ya que esta sería una extensa biblioteca de información que ignorar!

  6. Puedes leer una sala rápidamente: Si alguna vez has salido de un evento de networking pensando: "Qué gran ambiente" o de una reunión preguntándote qué causó tanta tensión, es tu empatía la que habla. Puedes leer rápidamente una sala para evaluar el estado de ánimo colectivo.

  7. Evitas noticias y medios violentos: Debido a que absorbes las emociones de los demás, es posible que los medios violentos como películas de terror o noticias diarias te resulten demasiado abrumadores. Ver pobreza extrema o degradación ambiental puede hacerte sentir triste y ansioso, especialmente si te sientes impotente ante el problema.

  8. Te preocupas más por los demás que por ti mismo: Eres muy cariñoso y compasivo, y no quieres que los demás sientan emociones negativas. Esto significa que puedes pasar demasiado tiempo protegiendo y cuidando a quienes te rodean, a menudo olvidándote del cuidado personal.

  9. Eres un excelente oyente: Has adquirido excelentes habilidades para escuchar a través de un ciclo positivo de superación personal. Debido a que eres empático, quieres que los demás se sientan escuchados y retengas detalles importantes para poder apoyarlos lo mejor que puedas. Y debido a que escuchas bien, eres empático, ya que entiendes mejor las emociones de todos.

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