Encuentra descanso profundo sin dormir: Descubre el poder del NSDR

  • Encuentra un espacio tranquilo y cómodo para practicar NSDR.
  • Elige una posición cómoda, como tumbarte boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados a los lados.
  • Establece una intención para tu sesión de NSDR, como reducir el estrés o mejorar el sueño.
  • Sigue una grabación guiada de NSDR o yoga nidra. Hay muchos recursos disponibles en línea.
  • Relaja tu cuerpo y sigue las instrucciones de la grabación.
  • Observa tu respiración y participa en ejercicios de visualización.
  • Mantén la conciencia y permanece presente durante toda la práctica.
  • Concluye la práctica lentamente, volviendo gradualmente a un estado de vigilia.
  • Experimenta con diferentes lugares, entornos y grabaciones para encontrar lo que mejor te funcione.
  • Incorpora NSDR en tu rutina diaria para obtener los máximos beneficios.

¿Qué es el descanso profundo sin dormir (NSDR)?

El NSDR, término acuñado por el neurocientífico Andrew Huberman, es un estado de descanso similar al sueño profundo, pero sin llegar a dormir. Es un estado de relajación profunda donde el cuerpo y la mente experimentan beneficios restauradores.

Cómo funciona el NSDR

Al entrar en este estado más tranquilo, la frecuencia de las ondas cerebrales disminuye, los pensamientos se ralentizan y el cuerpo reduce la producción de hormonas del estrés. Esto permite que el cerebro "desconecte" los pensamientos y se prepare para dormir.

Beneficios potenciales del NSDR

Según el Dr. Huberman, el NSDR:

  • Mejora la retención de la memoria
  • Aumenta la neuroplasticidad, lo que promueve el aprendizaje
  • Alivia el estrés
  • Mejora la función cognitiva
  • Mejora la calidad del sueño
  • Aumenta el enfoque y la claridad mental
  • Ayuda potencialmente en el manejo del dolor
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NSDR y neuroplasticidad

El NSDR mejora la neuroplasticidad, la capacidad del sistema nervioso para cambiar en respuesta a la experiencia. Durante este estado, el cerebro "repite" la actividad neuronal, lo que permite que las habilidades aprendidas se vuelvan más automáticas.

Cómo practicar NSDR o yoga nidra

  • Encuentra un espacio tranquilo y cómodo
  • Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados a los costados
  • Establece una intención para la sesión
  • Sigue una grabación guiada de NSDR o yoga nidra
  • Relaja tu cuerpo y sigue las instrucciones
  • Sigue la respiración y la visualización
  • Mantén la conciencia y permanece presente
  • Concluye la práctica gradualmente

NSDR vs. siesta

El yoga nidra ofrece ventajas sobre las siestas regulares:

  • Relajación más profunda
  • Conciencia consciente
  • Eficiencia de tiempo
  • Reducción del estrés
  • Establecimiento de intenciones
  • Accesibilidad en cualquier lugar

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