Hidratación y sueño: un lazo indisoluble

  • Prioriza el buen sueño: Establece un horario de sueño regular y asegúrate de dormir lo suficiente.
  • Mantente hidratado durante el día: Bebe muchos líquidos y considera usar una botella de agua reutilizable para controlar tu ingesta.
  • Bebe al despertar: Comienza el día con un vaso grande de agua para reponer la hidratación perdida durante la noche.
  • Haz del agua tu bebida principal: Limita las bebidas azucaradas, las bebidas con cafeína y el alcohol, ya que pueden tener un efecto diurético.
  • Ten una botella de agua a mano: Esto te ayudará a controlar tu consumo de agua durante el día.
  • Incluye muchas frutas y verduras en tu dieta: Los alimentos integrales tienen un alto contenido de agua, lo que contribuye a tu hidratación.
  • Mantén una temperatura agradable en tu dormitorio: El sudor nocturno puede contribuir a la deshidratación, así que mantén tu dormitorio fresco y cómodo.
  • Gestiona la ingesta de líquidos antes de acostarte: Evita consumir grandes cantidades de líquido cerca de la hora de dormir para minimizar la necesidad de ir al baño.
  • Limita el consumo de alcohol y cafeína por la noche: Ambas sustancias pueden tener un efecto diurético.
  • Vacía tu vejiga antes de acostarte: Esto reducirá la necesidad de levantarte por la noche.
  • Desarrolla estrategias para volver a dormirte: Si te despiertas para ir al baño, intenta volver a dormirte rápidamente utilizando técnicas de relajación.
  • Consulta a un médico: Si tienes dudas sobre la deshidratación, la mala calidad del sueño o las visitas frecuentes al baño por la noche, consulta con un médico.

Cómo la hidratación afecta tu sueño

El agua es un componente esencial para nuestra salud general. Constituye una parte importante de nuestro cuerpo y desempeña un papel crucial en varias funciones corporales. Cada célula, tejido y órgano necesita agua para funcionar correctamente. Por lo tanto, una hidratación diaria adecuada es esencial para una buena salud y sueño.

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Aunque a menudo asociamos la hidratación con la dieta, el ejercicio o los días calurosos de verano, estudios recientes han arrojado luz sobre la conexión entre la hidratación y el sueño. Resulta que la deshidratación puede dificultar nuestra capacidad para dormir bien, y el sueño insuficiente puede, a su vez, aumentar el riesgo de deshidratación.

¿Estás deshidratado antes de acostarte?

Cuando estás deshidratado, es probable que te sientas aletargado, cansado, con fatiga y propenso a los dolores de cabeza. Si piensas que suena notablemente similar a cómo te sientes cuando tienes falta de sueño, estás en lo correcto... y la correlación no termina ahí.

Estar incluso ligeramente deshidratado cuando te acuestas puede afectar tu ritmo circadiano natural, causando perturbaciones del sueño seguidas de somnolencia al día siguiente. Y aunque la deshidratación puede crear barreras para el sueño, el sueño insuficiente también puede aumentar tus posibilidades de deshidratarte. Es una calle de doble sentido.

Cómo el sueño insuficiente puede empeorar la deshidratación

Aunque es interesante que el sueño insuficiente también pueda contribuir a la deshidratación. Un estudio reciente encontró que la falta de sueño puede provocar una mayor pérdida de agua y niveles más altos de deshidratación. Esto destaca la importancia de dormir lo suficiente no solo para nuestro bienestar general, sino también para mantener niveles adecuados de hidratación.

El estudio analizó datos de más de 20,000 adultos jóvenes sanos de Estados Unidos y China. Encontró que aquellos que informaron dormir 6 horas o menos por noche tenían tasas significativamente más altas de deshidratación (según las mediciones de muestras de orina) que aquellos que regularmente dormían 8 horas o más.

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En ambas poblaciones, aquellos que informaron dormir 6 o menos horas tenían hasta un 59% más de riesgo de deshidratación en comparación con aquellos que dormían de 7 a 8 horas regularmente.

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