La ansiedad y la falta de concentración: ¡Recupere su enfoque!

Consejos para afrontar la falta de concentración debida a la ansiedad

  1. Prueba la estimulación sensorial
  2. Anota tus pensamientos
  3. Utiliza la función "No molestar"
  4. Gestiona tu tiempo con alarmas
  5. Divide tus tareas
  6. Relájate y respira
  7. Cambia de tarea
  8. Haz ejercicio y come bien
  9. Planifica tu tiempo estratégicamente
  10. Reformula tus pensamientos

La relación entre la ansiedad y el estrés

La ansiedad es una sensación constante de preocupación, nerviosismo o inquietud. Los patrones de pensamiento giran en torno a su mente, centrando su atención en posibles resultados negativos y creando impotencia para abordarlos.

Cuando esto sucede, su cuerpo responde de manera similar a cuando está estresado. Las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina corren por sus venas, causando cambios fisiológicos como:

  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Vasos sanguíneos contraídos
  • Aumento de azúcar en la sangre

Estos cambios están destinados a ayudarle a responder a los factores estresantes (es decir, una amenaza real o percibida que encuentra en su vida). Un factor estresante puede ser desde una confrontación con un oso salvaje hasta la preparación para una reunión importante.

Las hormonas del estrés, en su mejor momento, le dan energía y una mayor sensación de concentración hasta que la amenaza desaparece. Pero el estrés crónico puede provocar afecciones médicas como enfermedades cardíacas, diabetes o deterioro cognitivo.

Pero la ansiedad puede causar estos cambios sin que haya factores estresantes presentes. Eso significa que su cuerpo y su mente están obsesionados con amenazas que no existen o que no son una prioridad.

Cómo afecta la ansiedad a la concentración

La dificultad para concentrarse es un síntoma común de ansiedad. Pero esta descripción es un poco engañosa.

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No es tanto que no pueda concentrarse; es que se concentra en las cosas equivocadas. Su mente está tan preocupada por la preocupación que cuando quiere prestar atención a una tarea, no puede concentrarse.

Entonces, ¿cómo se siente la falta de concentración?

Digamos que está estudiando para un examen. Su cerebro ansioso podría obsesionarse con la posibilidad de fracaso hasta el punto de que no pueda concentrarse en nada más. Entonces, no es que no pueda concentrarse en estudiar; simplemente está demasiado ocupado concentrándose en sus miedos.

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