La Autodeterminación: Toma el Control de Tu Vida

  • Fomenta recompensas extrínsecas equilibradas: Concéntrate en las recompensas intrínsecas y utiliza recompensas extrínsecas como refuerzo ocasional.
  • Practica afirmaciones positivas: Reconoce tus logros y valora tus acciones para aumentar la motivación intrínseca.
  • Cultiva relaciones interpersonales saludables: Rodéate de personas que te apoyen, te hagan sentir capaz y te ayuden a sentirte conectado.
  • Delega responsabilidades: Da a las personas propiedad sobre las tareas para fomentar la competencia y la conexión.
  • Brinda aliento positivo: Reconoce el buen trabajo, expresa gratitud y ofrece aliento para mejorar la moral y la autoconfianza.
  • Promueve la inclusión: Trata a todos con respeto y crea un ambiente donde todos se sientan valorados.
  • Fomenta la autonomía: Pregunta a los empleados sobre sus necesidades de autonomía, competencia y conexión, y brinda apoyo para abordar cualquier deficiencia.

¿Qué es la Autodeterminación?

La autodeterminación se refiere a las acciones y decisiones que las personas toman por su propia voluntad. Es un comportamiento aprendido que se desarrolla a medida que las personas crecen y experimentan autonomía e independencia.

Las personas con un fuerte sentido de autodeterminación tienen más control sobre sus vidas, mientras que aquellas con un sentido de autodeterminación bajo sienten que fuerzas externas controlan sus experiencias. Esto se conoce como locus de control.

Comprender lo que te motiva y por qué tomas ciertas decisiones te ayudará a determinar dónde te encuentras en este espectro.

Teoría de la Autodeterminación

La Teoría de la Autodeterminación de la Motivación, creada por los psicólogos Edward Deci y Richard Ryan, explica cómo diferentes tipos de motivación afectan nuestro bienestar y decisiones diarias.

Leer Más:  BetterUp: Una revolución en el coaching

Necesidades Psicológicas Básicas

La teoría cognitiva de evaluación, que forma parte de la Teoría de la Autodeterminación, define tres necesidades psicológicas básicas:

  • Motivación autónoma: Actuar de forma independiente y coherente con nuestro ser auténtico.
  • Sentimientos de competencia: Creer en nuestra capacidad para enfrentar desafíos y aplicar nuevas habilidades.
  • Relación: Sentirnos conectados, cuidados y valorados por los demás.

Cuando estas necesidades están satisfechas, tenemos las condiciones óptimas para establecer y lograr metas que son recompensadas por necesidades internas como el crecimiento personal, la superación de desafíos y la satisfacción.

Motivación Intrínseca y Extrínseca

Deci y Ryan también definieron la motivación no autodeterminada o extrínseca, que se divide en:

  • Motivación autónoma: Acciones motivadas por un sentido de obligación o recompensa social.
  • Motivación controlada: Acciones realizadas para obtener una recompensa extrínseca o evitar un castigo.

La motivación extrínseca no es inherentemente mala, pero cuando es la única motivación, nuestra determinación puede verse afectada por la ausencia de motivadores intrínsecos.

Autodeterminación y Desarrollo del Comportamiento

Los estudios han demostrado que la autodeterminación juega un papel importante en el desarrollo del comportamiento positivo en los niños. Los niños con un sentido de autonomía son más propensos a desarrollar conductas sociales positivas, mientras que aquellos que reciben comentarios negativos o se sienten presionados son menos propensos a hacerlo.

El mismo concepto se aplica al éxito de la psicoterapia en adultos. Los adultos que se sienten en control de su realidad y motivados para explorar su salud mental tienen más probabilidades de abrazar su viaje de bienestar que aquellos que se sienten obligados por fuerzas externas.

Ejemplos de Autodeterminación

  • Superar un desafío: Trabajar para comprender un concepto difícil a pesar de las dificultades.
  • Dedicar tiempo a la actividad física: Participar en actividades físicas para mejorar la salud y el bienestar.
  • Aprender un nuevo instrumento musical: Explorar la curiosidad y desarrollar nuevas habilidades.
Leer Más:  Relajación muscular progresiva: Una guía completa para reducir el estrés y la ansiedad

Fomentar la Autodeterminación

  • Recompensas extrínsecas equilibradas: Las metas intrínsecas pueden conducir a recompensas extrínsecas, pero la recompensa no debe ser el principal motivador.
  • Afirmaciones positivas: Reforzar las acciones y encontrar propósito en ellas puede aumentar la motivación intrínseca.
  • Relaciones interpersonales saludables: Las relaciones sólidas brindan apoyo, confianza y un sentido de conexión.

Autodeterminación en la Gestión

La Teoría de la Autodeterminación puede mejorar la motivación, el desempeño financiero y el bienestar general en el lugar de trabajo. Los gerentes pueden fomentar la autodeterminación de los empleados al:

  • Delegar responsabilidades: Proporcionar un papel activo y mayores responsabilidades fomenta la propiedad y la competencia.
  • Brindar aliento positivo: La retroalimentación positiva y el reconocimiento mejoran la moral y la confianza en sí mismos.
  • Practicar la inclusión: Sentirse valorado y respetado mejora la motivación y el sentido de control.

Toma el Control de Tu Vida

La autodeterminación es un viaje que implica comprender tus motivaciones subyacentes y tomar decisiones que satisfagan tus motivadores intrínsecos. Al abrazar la autodeterminación, puedes tomar el control de tu vida, mejorar tu bienestar y alcanzar tus metas personales y profesionales.

Subir