La guía de Pau Gasol para el fitness mental

  • Mantén la concentración en el juego.
  • Visualiza el éxito.
  • Da prioridad a la salud mental.
  • Construye una base de confianza desde dentro.
  • Gana como equipo.

Mantén la cabeza en el juego

En la NBA, puedes ser traspasado en cualquier momento. Siempre hay rumores y las decisiones pueden cambiar en el último minuto. Se necesita trabajar para mantener la concentración en cada partido. Phil Jackson, el legendario entrenador de Los Angeles Lakers y a quien considero un maestro zen, convirtió la meditación y la atención plena en una parte habitual de los entrenamientos del equipo. Todos estábamos unidos a través de la espiritualidad y el silencio, lo que traía consigo una sensación de interconexión que no había sentido antes. Practicar la atención plena me ayudó a sentirme cómodo con la incertidumbre y a mantener la cabeza en el juego. He aprendido a dejar pasar las cosas que están fuera de mi control y a centrarme en mantener el flujo. A lo largo de la incertidumbre del año pasado, la atención plena me ha ayudado a mantenerme centrado en lo que es importante para mí para poder superar los momentos difíciles.

Visualiza tu éxito

Si no puedes verte haciéndolo, es difícil ejecutarlo realmente. Por eso la visualización es clave para entrar en el flujo durante un partido. Cuando visualizo el éxito antes de entrar en la cancha, me siento más seguro al llegar el momento del partido. Este es un enfoque poderoso, basado en la investigación, que se puede aplicar en cualquier contexto. Toma una gran presentación o reunión, por ejemplo. Comienza visualizándolo paso a paso para que experimentes completamente cada movimiento antes de que ocurra. Esto crea una sensación de dominio en el momento porque, al menos mentalmente, ya has estado allí.

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Haz de la salud mental una prioridad

La salud mental afecta a todos, de todas las edades, en todas las profesiones, independientemente del nivel socioeconómico. Como atleta, puede ser difícil pedir ayuda cuando se espera que seas duro y tengas una mentalidad de "rey de la selva". Pero es realmente una señal de fortaleza tener el coraje de decir: "Oye, ¿sabes qué? Necesito ayuda, estoy luchando y no me siento bien". Es alentador ver a los mejores atletas y celebridades hablar sobre sus problemas de salud mental. Aprendí a ser proactivo y a construir hábitos como abordar mis luchas personales a medida que surgían, en lugar de esperar a que crearan estrés o ansiedad. La salud mental es una parte importante de la salud general, y esto es especialmente cierto para los niños. Por eso la salud mental es una prioridad para la Fundación Gasol, que tiene como objetivo reducir la obesidad infantil ayudando a los niños a desarrollar hábitos saludables. Todas las familias que participan en los programas de la fundación aprenden a controlar su bienestar emocional.

Construye una base de confianza desde dentro

Al principio de mi carrera, me presioné inmensamente para ser perfecto. Lorenzen Wright, uno de mis compañeros de equipo en ese momento, me recordó que creyera en mí mismo incluso después de una derrota devastadora. Me dijo: "Eres un gran jugador y tienes mucho talento. Los errores pasarán, son parte del juego, pero nos quedan 79 partidos más para jugar". Su apoyo me ayudó a recuperarme, recordar mis fortalezas y adoptar una mentalidad de aprendizaje constante. Ese año, gané el premio al Novato del Año de la NBA. La confianza debe construirse desde dentro de ti mismo, no desde tu título. Todos tenemos una tendencia a identificarnos demasiado con nuestros trabajos. Tienes que trabajar en tus raíces, en los cimientos de ti mismo y construir autoestima para saber que eres más que tu trabajo o título. Me encanta ser jugador de la NBA, pero he aprendido que no puedo enamorarme de ello como una identidad. De lo contrario, es demasiado difícil seguir adelante.

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Gana como equipo

Otra valiosa lección que aprendí al jugar con Phil Jackson es la conexión entre el éxito personal y el del equipo. Phil nos recordaba a menudo que "la fuerza del lobo está en la manada y la fuerza de la manada está en el lobo". Cada jugador tiene la responsabilidad de aportar su mejor rendimiento al equipo, pero ganamos juntos y debemos apoyarnos mutuamente. He aprendido a nunca subestimar el impacto que podemos tener cuando nos tomamos el tiempo para conectarnos y ayudarnos unos a otros. Es fácil quedar atrapado en nuestro éxito individual, pero siempre logramos más cuando tenemos la mentalidad de ganar como equipo.

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