La rueda de las emociones: una herramienta para comprender y gestionar nuestros sentimientos

Consejos para utilizar la rueda de emociones:

Para el desarrollo personal:

  • Etiquetar emociones: Identificar y nombrar las emociones para romper los ciclos negativos.
  • Desarrollar autoconciencia: Ampliar el vocabulario emocional y comprender las emociones subyacentes.
  • Regular las emociones: Buscar la necesidad emocional subyacente para gestionar mejor el estrés.

Para las relaciones:

  • Comunicar emociones: Usar la rueda como herramienta para expresar los sentimientos de manera efectiva.
  • Comprender a los demás: Reconocer las emociones subyacentes de los demás para mejorar la empatía.
  • Enseñar a los niños: Ayudar a los niños a identificar y expresar sus emociones.

¿Cómo funciona la rueda de las emociones?

La rueda de las emociones es un gráfico circular que representa la gama de emociones humanas y cómo se relacionan entre sí. Creada por el psicólogo Robert Plutchik, Ph.D., la mayoría de las versiones modernas de la rueda de las emociones tienen 8 emociones básicas en el centro. Estas son alegría, miedo, sorpresa, ira, confianza, tristeza, disgusto y anticipación.

Las ruedas de las emociones suelen tener forma de flores de colores. En el centro se encuentran nuestras emociones básicas: tristeza, disgusto, ira, anticipación, alegría, miedo, sorpresa y confianza. Radiando hacia los bordes exteriores se encuentran variantes menos intensas de estas emociones centrales. Por ejemplo, cuando sientes irritación, es una forma más leve de enfado.

Beneficios de la rueda de las emociones

Cuando se utiliza como una forma de autoexamen, la rueda de las emociones es una herramienta útil para desarrollar la autoconciencia. Hay dos formas principales en que esto desarrolla la inteligencia emocional.

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La primera es que facilita la comprensión y expresión de cómo te sientes. Hay momentos en los que nuestras emociones son bastante sencillas. Por ejemplo, podríamos sentir gratitud cuando alguien hace algo bueno por nosotros.

En esos casos, la rueda de emociones puede ser de poca utilidad. Probablemente ya sabes qué emoción es la que refleja y cómo afecta a tu comportamiento.

Sin embargo, las emociones humanas no son sólo esa fuerza misteriosa que nos hace llorar en los anuncios de coches. Ellas, como la mayoría de las cosas que experimentamos, han sido refinadas a través de la evolución como un mecanismo de supervivencia. Según Plutchik, cuando experimentamos un sentimiento, es porque un estímulo particular ha desencadenado el impulso de realizar comportamientos específicos.

Estamos familiarizados con esta idea. Piensa en la respuesta de lucha o huida. Originalmente pensada para protegernos de los depredadores, podríamos considerarla como parte de una reacción en cadena impulsada por las emociones. Nos damos cuenta de una amenaza, sentimos miedo o ira y, como resultado, decidimos atacar o huir.

Este es el segundo beneficio principal de la rueda de las emociones: la comprensión de las emociones como una forma de desencadenar un comportamiento orientado a la supervivencia. Cuando pensamos en las emociones como una molestia incontrolable, no podemos hacer mucho al respecto.

Pero cuando entendemos lo que intentan decirnos, podemos abordar la necesidad real que subyace en la superficie.

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