¡Rompe el ciclo de adicción al trabajo: recupera tu vida!

Consejos para superar la adicción al trabajo:

  • Reevalúa tus prioridades: Determina qué es importante para ti fuera del trabajo, como las relaciones, la salud física y mental y las actividades espirituales.
  • Decide qué importa en cada momento: Identifica los momentos esenciales para ti, como pasar tiempo con tus seres queridos o perseguir tus pasiones, y protege esos momentos estableciendo límites claros con el trabajo.
  • Prioriza el cuidado personal: Cuida tu mente y cuerpo dedicando tiempo a actividades como una alimentación saludable, descanso y ejercicio.
  • Permanece en el presente: Practica la atención plena para mantener tu enfoque en lo que es esencial y tomar mejores decisiones sobre cómo utilizar tu tiempo.
  • Reconoce que no puedes hacerlo solo: Busca apoyo de tu gerente, compañeros de trabajo y seres queridos para crear expectativas de rendimiento claras y razonables.
  • Mantén tu mente activa: Participa en pasatiempos agradables o aprende algo nuevo para mantener tu mente ocupada y fuera del modo de trabajo.

¿Qué es la adicción al trabajo?

La adicción al trabajo es una condición de salud mental que se caracteriza por una obsesión por el éxito profesional que eclipsa el bienestar personal. Los adictos al trabajo a menudo se describen a sí mismos como perfeccionistas y afirman estar simplemente sobrecargados de trabajo. Sin embargo, buscan constantemente la euforia que proviene del éxito, lo que los impulsa a trabajar incesantemente. Este comportamiento puede ser una respuesta a problemas emocionales que intentan evitar.

Signos de adicción al trabajo

Si te preocupa que tus hábitos de trabajo puedan estar cruzando una línea peligrosa, pregúntate:

  • ¿Trabajas hasta tarde cuando no es necesario?
  • ¿Las evaluaciones de desempeño te causan intensa ansiedad?
  • ¿Trabajas para evitar lidiar con situaciones o crisis personales en casa?
  • ¿Faltas a reuniones familiares y momentos de ocio con amigos para trabajar, y luego te encuentras defendiendo tu necesidad de trabajar horas extra?
  • ¿Estás presente en tus relaciones o sufren ausencias causadas por las demandas profesionales que te impones?
  • ¿Tu trabajo alguna vez es "lo suficientemente bueno" o te esfuerzas regularmente hasta el límite físico y mental absoluto para lograrlo?
  • ¿Estás perdiendo el sueño, saltándote comidas o restándole importancia a tu salud para hacer más trabajo?
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¿Qué es el agotamiento?

El agotamiento ocurre cuando los niveles de estrés desequilibran tu balance entre el trabajo y la vida personal. Sin este equilibrio, el estrés relacionado con el trabajo puede agotarte más allá del punto de resistencia o una buena noche de sueño. El agotamiento puede afectar a todos, desde empleados jóvenes que comienzan un nuevo trabajo hasta miembros de la alta gerencia que completan un proyecto crítico.

Los adictos al trabajo son particularmente propensos al agotamiento porque su ansiedad laboral es interna, lo que significa que no pueden apagar la necesidad de trabajar, incluso después de cumplir con una fecha límite. Siempre están buscando el siguiente paso. El agotamiento se manifiesta tanto física como emocionalmente de maneras fáciles de descartar como estrés o algo más.

Cómo superar la adicción al trabajo

Superar la adicción al trabajo puede parecer una tarea imposible, pero no lo es. Aquí hay seis cosas que puedes hacer para ayudarte a salir de la cinta de correr del trabajo:

  1. Reevalúa tus prioridades: El éxito alimenta tu ego, pero no lo es todo. Si deseas vivir una vida plena y equilibrada, necesitas entender cómo integrar tu trabajo con el resto de tus prioridades: relaciones, salud física y mental y asuntos espirituales.
  2. Decide qué importa en cada momento: Siempre habrá elementos en tu lista de tareas pendientes, pero es posible que no siempre haya tiempo para pasarlos con tus seres queridos o perseguir tus pasatiempos. Averigua qué relaciones, eventos y actividades son esenciales para ti.
  3. Prioriza el cuidado personal: El cuidado personal no es simplemente encender velas y tomar baños calientes. Se trata de darle a tu mente y cuerpo tiempo y espacio para recuperarse y recargarse del ajetreo diario.
  4. Mantente en el momento presente: Tomar unos minutos para mantenerte centrado y despejar tu mente te ayuda a dirigir tu atención a lo esencial y tomar mejores decisiones sobre cómo dedicar tu tiempo.
  5. Reconoce que no puedes hacerlo solo: Las personas que sufren de adicción al trabajo necesitan apoyo, como cualquier otra persona que aborde un problema de salud mental.
  6. Mantén tu mente activa: Los pasatiempos agradables son formas de mantener tu mente ocupada y fuera del modo de trabajo al final del día.
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