¡Supera el bajón de la tarde con estos consejos!

  • Tome control de su deuda de sueño
  • Cíñete a un horario de sueño
  • Mantenga su cerebro ocupado
  • Disfruta del sol
  • Ejercicio
  • Respira hondo
  • Hidratarse
  • Disfrute de un refrigerio saludable
  • Relájate
  • Prueba la aromaterapia
  • Conéctese a su lista de reproducción favorita
  • Toma una siesta energizante
  • Olvídese del botón de repetición
  • Usa la cafeína con prudencia
  • Trabaja con tu ritmo circadiano

¿Qué ocurre en el bajón de la tarde?

Más de la mitad de los trabajadores experimentan un bajón después del almuerzo, incluso si han dormido bien. Esto se debe a la disminución de la alerta en torno a las 13:00 y las 16:00 horas, debido al ritmo circadiano.

15 maneras de despertarte

Existen diversas técnicas para sobrellevar el bajón de la tarde:

  1. Reduce el déficit de sueño: Duerme más para compensar la falta de descanso.
  2. Sigue un horario de sueño regular: Acuéstate y despiértate aproximadamente a la misma hora cada día.
  3. Mantén la mente ocupada: Escucha música o juega un juego que te obligue a pensar.
  4. Disfruta del sol: La luz solar reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño.
  5. Haz ejercicio: Libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y la energía.
  6. Respira profundamente: El oxígeno reduce el estrés y mejora la salud cerebral.
  7. Hidrátate: La deshidratación puede provocar fatiga.
  8. Toma un tentempié saludable: Evita los azúcares y opta por alimentos que mejoren la concentración.
  9. Relájate: Salpica agua fría en tu cara para aumentar el ritmo cardíaco y el metabolismo.
  10. Prueba la aromaterapia: Los aromas como la salvia, la menta y el romero pueden estimular el cerebro.
  11. Escucha música: La música que te gusta puede darte un impulso de energía.
  12. Echa una siesta: Las siestas cortas (de unos 26 minutos) pueden refrescarte.
  13. Olvídate del botón de repetición: Dormir unos minutos más puede prolongar la inercia del sueño.
  14. Consume cafeína con moderación: Puede darte un impulso, pero evita consumirla por la tarde.
  15. Trabaja con tu ritmo circadiano: Si tu ritmo circadiano es el principal responsable de tu bajón de energía, planifica tus tareas en consecuencia.
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Señales de que necesitas dormir más

Si experimentas alguno de estos signos, considera consultar con un especialista del sueño:

  • Irritabilidad
  • Dificultad para despertarte
  • Somnolencia durante el día
  • Problemas de concentración
  • Mayor susceptibilidad a las enfermedades
  • Dependencia de la cafeína

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